Розтяжка – вправи, ефекти, тренування

Розтяжка після тренування

Розтяжка також є популярною формою завершення тренування, в основному бігу, але також силових і скульптурних вправ. Розтяжка після бігу і силових тренувань дозволяє протидіяти поступового вкорочення м’язових волокон і втрати гнучкості. Основне правило: перед тренуванням слід виконувати динамічну розтяжку в якості додаткової розминки, а після тренування рекомендується розслаблююча статична розтяжка, а не навпаки. В результаті статичного розтягування м’язи втрачають здатність швидко скорочуватися, що необхідно під час тренування.

Розтяжка ніг

Розтяжка ніг – одна з найбільш часто виконуваних вправ на розтяжку м’язів. Вона допомагає запобігти м’язові контрактури і зміцнює зв’язки Людей, які тренуються бігом або накачують і ліплять м’язи ніг, ніколи не слід забувати про це елементі тренування. Щоб правильно виконати розтяжку ніг, не слід діяти за межами сприйманого опору, особливо коли воно починає супроводжуватися болем. Велика перевага розтяжки ніг в тому, що більшість вправ не навантажує суглоби.

Розтяжка вдома

Розтяжка – це комплекс простих вправ, які можна успішно виконувати самостійно, а не тільки під час професійних занять у фітнес-клубі. Варто пам’ятати, що виконувати статичну розтяжку варто тільки після розминки у вигляді динамічної розтяжки або тренування сили або витривалості. Ви також ніколи не повинні діяти проти власного тіла і розтягувати м’язи більше, ніж ви готові зробити. Завдяки цьому розтяжка в домашніх умовах буде безпечною.
Розтяжка в домашніх умовах проста і в більшості випадків безпечна. Ось кілька базових, знайомих вправ:
Согнитесь в прямому сидіння – мета цієї вправи – поступово поглиблювати нахили сидячи, поки руки не торкнуться пальців ніг,
З’єднання рук на рівні лопаток – у цій вправі заведіть одну руку за спину, намагаючись торкнутися лопатки над головою, а іншою рукою знизу. Мета – зв’язати руки за спиною,
Котяча спина – відоме вправа на розтяжку і розслаблення. Для його виконання вам потрібно встати на коліна, з’єднати руки над головою, а потім потягнутися вгору і вперед, повільно торкаючись підлоги і вигинаючи хребет. Потім залишайтеся в цьому положенні кілька секунд.

Розтяжка – ефекти

Розтяжка приносить помітні результати з першого разу. Багато люди інстинктивно використовують розтяжку для зняття втомлених м’язів і зняття напруги. На тренуваннях позитивний ефект від розтяжки проявляється через 2-3 тижні регулярних вправ. Ефекти у вигляді сильної розтяжки і можливості виконання екстремальні фігури найкраще досягаються тренуваннями під наглядом “>фахівця.